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手臂肉多怎么锻炼能减下来?如何瘦出纤纤玉手?[图]

发布时间:2019-11-20 12:38:22

女性朋友一般都自己的身材都非常看重,尤其是年轻女性。如果哪个部位感觉肉肉明显多了就想要减下来,当然光想想是没有什么效果的,所以针对性的运动锻炼和调节饮食非常重要。那么手臂肉多怎么锻炼能减下来?如何瘦出纤纤玉手?

1、瘦手臂的方法

1、俯身侧平举

做法:保持两腿与肩一样的宽度,稍微弯曲膝盖,向前倾斜上身,挺直腰背,将两臂向外展至侧平举的地方,与肩一样的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次为一组,共做3-4组。

注意事项:在身体前倾的时候不要弓背,手臂侧平举的时候尽量向外打开。

2、招财猫式

做法:人保持自然地站立,收腹挺胸,大臂侧平举而且小臂与大臂保持90度角,小臂向前做外旋转。15-20次为一组,共做3-4组。

注意事项:在做这个动作的过程当中,大臂要始终保持侧平举的状态,手臂和身体在同一个平面上,切忌向前或者向后。

3、振臂

做法:人保持自然地站立,收腹挺胸,伸直手臂,以一上一下的方式向后振动。20-30次为一组,共做3-4组。

注意事项:振臂的时候手肘要稍微弯曲,以免造成关节位置负荷过大,与此同时用力要匀速,动作幅度不要过大,以免拉伤肩部肌肉。

4、肩绕环

做法:人保持自然地站立,弯曲手肘,手指触到肩部,两手在同一时间向前绕环。20-30次为一组,共做3-4组。

注意事项:绕环的时候速度尽量慢店,以有助于充分地向外用力。

2、仰卧起坐瘦身法

1.仰躺姿势,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手弯曲,放在头部之下。

2.利用腰腹力量把头以及肩部抬离地面,注意直线部分保持贴紧地面,不能离地。

3.还原,重复做15-20次。

简单瘦腰的运动二侧身仰卧起座

1.仰躺姿势,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手弯曲,放在头部之下。

2.身体往左方侧,右手掌张开,伸展至左腿的左方,贴紧左腿。

3.还原到动作1

4.反方向重复动作2。动作重复做15-20次。

简单瘦腰的运动三L型抬腿

1.躺姿,双手平放在身体两侧,双腿并拢往上抬起,整个身体呈L字型。

2.双腿继续往胸前延伸,直至臀部离开地面为止。

3.还原,动作重复做15-20次。

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