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瘦腿的最快方法是什么?怎样能快速瘦腿?[图]

发布时间:2019-10-12 17:34:23

时下流行的长腿美女看了真是羡煞旁人,她们腿部那平滑的线条、白皙紧致的皮肤、纤细长直的外形,看了让人羡慕不已。对于那些对腿部线条不满意的女性来说,瘦腿真的是她们日思夜想的梦。那么瘦腿的最快方法是什么?怎样能快速瘦腿?

1、美腿标准

(1)美腿标准1

小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。

(2)美腿标准2

大腿:身高 (cm) ×0.26;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。

小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。

脚踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。

看到上面的标准,再看看自己的腿,衡量一下你的腿是否达标了呢?如果没有的话,那就要实行美腿的魔鬼计划啦!

2、美腿秘密在哪里

(1)强健小腿肌肉

为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。

提示:一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。

(2)让大腿更紧致

如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

提示:一天重复三次,你一定会看到满意的效果。

(3)塑造腿部曲线

找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。

提示:如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离。

3、要美腿就得动起来

(1)躺着床上,双腿抬起,伸直,双脚向两边尽量打开,然后停顿几秒,再合上,双脚就好像剪刀一样,一张一合。重复练习多次即可。

(2)按摩瘦腿:拍打按摩小腿对瘦腿都有不错的效果。顺着腿部的淋巴腺做拍打、按摩的动作可以让腿部的淋巴结和血液循环更加畅通,而且适当地按摩双腿可以消除腿部的沉重感和水肿。

(3)跑步瘦腿:每天坚持跑步半个小时,这样能够有效的改善腿部线条,同时又可以让身体变得更加健康有活力,当然,单单跑步还不行,每天晚上睡觉之前还要按摩腿部,防止腿部充血。

(4)不跷二郎腿:若是喜爱跷着腿,这种姿态十分钟对小腿形成的压榨影响相当于坚持站立70分钟,并且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿发生乳酸、自由基等代谢废物。经常跷二郎腿容易导致小腿浮肿,因为这样容易让腿部的血液灵通不顺畅,堆积废物,因此,想要瘦腿,首先一定不能够跷二郎腿,记住了,这对瘦腿很重要。

(5)臂部贴墙:柔软度更好的人,可以慢慢把臀部更贴近墙面,再度加强腿后侧的伸展。Tips:愈靠近墙,大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧,贴墙导致臀部浮起,反而无法放松腰酸。

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